認知行動療法とは

認知行動療法とは、ストレスな状況にいたる否定的な考え方（認知）に働きバランスよい適応的な考えをつくり、気持ちを楽にする心理療法です。

1970年代にアメリカの精神科医・アーロン・ベックがうつ病に対する精神療法として開発したものです。その後、うつ病などの気分障害、不安障害やストレス関連障害、パーソナリティ障害、摂食障害（神経性大食症）、統合失調症などの精神疾患に効果的な治療であり、更に再発予防療法として、世界的に広く使用されるようになりました。

イギリスでは、7年間で認知行動療法の専門家を10,000人養成しております。

日本では1980年代後半から注目されるようになり、2010年4月に厚生労働省は保険診療として認可しております。

認知行動療法は、精神疾患以外でも、日常のストレス対処、夫婦問題、教育場面の問題、などその適用範囲は広がりを見せおり、メンタルトレーニングにも活用されております。

効果の秘密は

１）副作用がないこと

２）再発率が低いこと

『認知行動療法』のセルフカウンセリングをできるようになります。

『認知行動療法』をマスターし、ストレスを自身の解消できるスキルを身につけ常に心を健康にし、更に、周囲の方の心を癒すとことができる心の専門家になりましょう。

認知療法・認知行動療法は、状況(出来事)－認知(自動思考・考え)－感情(気持ち)－行動の相互関係に注目した方法です。
「現実の受け取り方」や「ものの見方」を認知といいますが、認知に働きかけて、心のストレスを軽くしていく治療法を「認知療法・認知行動療法」といいます。
認知には、何かの出来事があった時に瞬間的にうかぶ考えやイメージがあり「自動思考」と呼ばれています。「自動思考」が生まれるとそれによって、いろいろ感情(気持ち)が発生し、行動することになります。
感情(気持ち)を自分の意志で変えることはできませんが、考えは自分の意志、責任で変えることはできます。

ストレスに対して強い心を育てるためには「自動思考」に自身で気付いて、それに働きかけ適応的な考え作ることです。

適応的な考え方を作れるようになることは、ストレス解消に役立ちます。